¿Cómo superar el cansancio emocional y tomar acción ahora mismo?

En este artículo abordaremos algunas estrategias y proporcionaremos herramientas prácticas y consejos para ayudarte a tomar acción ahora mismo, queremos que logres dar los primeros pasos hacia una vida más plena y satisfactoria. Por esas razones, expondremos desde la comprensión de las causas del cansancio emocional hasta la implementación de hábitos saludables y la búsqueda de apoyo; mientras exploramos enfoques probados y eficaces que te permitirán recuperar tu vitalidad y enfrentar tus desafíos con renovada fuerza y determinación.

El camino para superar el cansancio emocional puede ser desafiante, pero al tomar acción y comprometerte con tu propio bienestar, podrás experimentar una transformación positiva en tu vida. ¡Es hora de dejar atrás la fatiga emocional y abrir paso a una vida llena de energía, pasión y logros!

Mantener una buena salud física es esencial para el equilibrio emocional. Esto implica llevar una alimentación equilibrada, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente, pues cuando cuidamos nuestro cuerpo, nos sentimos mejor y nuestras emociones tienden a ser más estables.

El autocuidado implica dedicar tiempo y atención a nuestras propias necesidades y deseos, esto puede incluir actividades que nos proporcionen placer y relajación como tomar un baño caliente, leer un libro, practicar un hobby o simplemente disfrutar de un tiempo a solas. El autocuidado nos ayuda a recargar energías, reducir el estrés y mantener un equilibrio emocional.

Tener metas y un sentido de propósito en la vida también puede contribuir al equilibrio emocional. Establecer objetivos realistas y trabajar hacia ellos nos brinda una sensación de logro y satisfacción, lo cual influye positivamente en nuestras emociones. Además, encontrar una pasión en la vida nos ayuda a mantenernos motivados y experimentar emociones positivas.

Mantener relaciones sociales saludables y significativas es otro aspecto clave para el equilibrio emocional. Tener un sistema de apoyo sólido, rodearse de personas positivas y cultivar relaciones de calidad puede contribuir en gran medida a mantener un estado emocional equilibrado. El apoyo mutuo, la comunicación efectiva y el tiempo de calidad con los seres queridos son fundamentales.

El cansancio emocional, también conocido como agotamiento emocional, se refiere a una sensación de agotamiento físico y mental que resulta de un exceso de estrés emocional y la falta de capacidad para lidiar con él de manera efectiva. Es una forma de decaimiento que te afecta principalmente en el aspecto psicológico.

Puede ser el resultado de diversos factores como el trabajo excesivo, las responsabilidades familiares, las relaciones interpersonales desafiantes, los eventos traumáticos, la falta de apoyo social, e incluso solamente el ritmo acelerado de vida que llevamos en la actualidad.

Todo esto puede afectar la capacidad de manejar tus emociones de manera saludable, por lo que se pueden experimentar cambios de humor frecuentes, irritabilidad, dificultad para concentrarse y pérdida de interés en actividades que solían disfrutar, entre otros. 

Hay muchas investigaciones científicas que han demostrado los diferentes síntomas de agotamiento como: «Burnout and Engagement in Relation with Job Demands and Resources: A Study among Medical Residents» (2018), que han dado como resultado alguno de los siguientes sintomas que tu puedes estar experimentando.

Fatiga constante: Sentirse agotado físicamente, incluso después de descansar o dormir lo suficiente.

Falta de motivación: Pérdida de interés en actividades que solían ser placenteras o motivadoras.

Cambios en el apetito: Pérdida de apetito o aumento del apetito emocional (comer en exceso como una forma de lidiar con las emociones).

Problemas de sueño: Dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche o tener sueño no reparador, incluso dormir demasiado.

Irritabilidad y cambios de humor: Sentirse fácilmente irritado, impaciente, irascible o emocionalmente inestable.

Aislamiento social: Tendencia a retirarse de las interacciones sociales y evitar el contacto con otras personas, buscar estar solo constantemente.

Disminución del rendimiento laboral o académico: Dificultad para mantener la productividad o el rendimiento debido a la falta de energía y motivación.

Dolores físicos: Dolores de cabeza, dolores musculares, tensión en el cuello o espalda, entre otros síntomas físicos relacionados con el estrés emocional.

Sentimientos de tristeza o depresión: Experimentar tristeza persistente, desesperanza o falta de alegría en la vida.

Es una reacción natural del cuerpo y de la mente ante circunstancias que se perciben como amenazantes, peligrosas o abrumadoras. Cuando una persona experimenta un estrés psicológico extremo, su sistema de respuesta al estrés se activa de manera intensa y prolongada, lo que puede provocar una serie de síntomas físicos, emocionales y cognitivos que afectan el bienestar general de la persona. 

Si deseas entender más a fondo este tema te invito a entrar en el siguiente link para que aclares tus dudas.

Se refiere a un patrón de vida en el que una persona realiza poca o ninguna actividad física y pasa la mayor parte del tiempo sentada o con muy poca movilidad. Esto suele estar asociado con trabajos de oficina, largas horas de televisión, uso excesivo de dispositivos electrónicos y la falta de ejercicio regular. Los efectos negativos del sedentarismo son numerosos y pueden tener un impacto significativo en la salud física y mental de una persona. 

Conoce más de las consecuencias que conlleva tener una vida sedentaria en nuestro blog.

Hay varios factores que contribuyen a la falta de equilibrio entre la vida laboral y personal, uno de ellos es el aumento de la carga de trabajo pues muchas personas se enfrentan a largas horas de trabajo, plazos ajustados y expectativas crecientes en el entorno laboral. Esto puede llevar a una falta de tiempo y energía para dedicarse a otras actividades y relaciones fuera del trabajo, lo que afecta negativamente la calidad de vida.

Además, los avances tecnológicos, aunque han mejorado la eficiencia y la comunicación en el trabajo, también han creado una expectativa de estar siempre disponible. Las personas se sienten presionadas para responder correos electrónicos, mensajes y llamadas incluso fuera del horario laboral, lo que dificulta establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal.

La mala alimentación puede tener un impacto significativo en el agotamiento emocional. Cuando una persona no consume una dieta equilibrada y nutritiva, su cuerpo no obtiene los nutrientes esenciales necesarios para funcionar correctamente, lo cual puede afectar negativamente el estado emocional y mental.

Una dieta deficiente en nutrientes claves como vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3, puede afectar directamente el equilibrio químico en el cerebro. Estas sustancias son fundamentales para regular el estado de ánimo, la energía y la capacidad de manejar el estrés; pero, cuando el cerebro carece de estos nutrientes, es más probable que una persona experimente cambios de humor, fatiga y una disminución general en su bienestar emocional.

Además, la mala alimentación puede contribuir al aumento de peso y la obesidad, lo que puede llevar a problemas de autoestima y baja confianza en sí mismo. Estos factores emocionales pueden agotar aún más a una persona, creando un ciclo negativo en el que una mala alimentación empeora el agotamiento emocional y viceversa.

Por otro lado, también puede afectar el sueño. El consumo excesivo de cafeína, alimentos picantes o pesados antes de acostarse, así como la falta de nutrientes esenciales, pueden interferir con la calidad del sueño. Y a su vez, la falta de sueño adecuado puede empeorar el agotamiento emocional, ya que afecta negativamente el estado de ánimo, la concentración y la capacidad para hacer frente al estrés.

Entonces la alimentación inadecuada puede desempeñar un papel importante en el agotamiento emocional. Consumir una dieta equilibrada y nutritiva es esencial para mantener la salud emocional y mental; así es importante priorizar alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Además, es recomendable evitar los alimentos procesados y limitar el consumo de azúcares refinados y cafeína, ya que al adoptar hábitos alimentarios saludables, se puede mejorar significativamente.

Para superar tan difícil situación es necesario principalmente una fuerza de voluntad indomable y junto a esto una serie de técnicas, prácticas e ideas que te ayudarán el proceso. Aquí te brindamos algunas de las más importantes: 

Esto es fundamental para el bienestar emocional y mental de una persona, debido a que suele ser común que las emociones negativas, como la tristeza, el enojo o la frustración, se intensifiquen. Sin embargo, reconocer y aceptar estas emociones puede tener implicaciones positivas significativas en tu vida. 

Aquí hay algunas maneras en las que hacerlo puede beneficiarte:

• Validación y aceptación: Aceptar tus emociones implica reconocer que todas las emociones, tanto positivas como negativas, son válidas y parte natural de la experiencia humana. No juzgarte a ti mismo por sentir de cierta manera te permite liberarte de la carga adicional de la culpa o la vergüenza asociadas con tus emociones. Validar las emociones nos hace humanos y nos ayuda entender, paso a paso, que realmente son para sentirlas, no para criticarnos o dañarnos. 

• Manejo saludable del estrés: Al identificar tus emociones, puedes desarrollar estrategias de afrontamiento saludables para lidiar con el estrés y el agotamiento emocional. Puedes identificar qué actividades o prácticas te ayudan a relajarte y recargarte emocionalmente, como el ejercicio, la meditación o pasar tiempo con seres queridos; poniendo límites a los factores causantes del estrés

• Autoestima y empoderamiento: Reconocerte emocionalmente te brinda una sensación de autenticidad y te permite conectarte más plenamente contigo mismo. Esto fortalece tu autoestima y tu sentido de empoderamiento, ya que te conoces y te aceptas a ti mismo en un nivel más profundo; aunado a favorecer tu autoeficacia y autoconcepto.

En este aspecto es fundamental aprender a decir «NO» cuando sea necesario y establecer límites saludables en tus relaciones y actividades. Asegúrate de reservar tiempo para ti mismo y tus necesidades.

• Alimentación saludable: Como ya explicamos, una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a mantener tu energía y mejorar tu estado de ánimo. 

• Ejercicio físico regular: La actividad física regular no solo beneficia tu salud física, sino también tu bienestar emocional

• Haz algo creativo: La expresión creativa puede ser una excelente forma de aliviar el cansancio emocional, te conectará con tu esencia. 

Conecta con amigos, familiares o grupos de apoyo que te brinden un espacio seguro para compartir tus sentimientos y experiencias. Esto no quiere decir que salgas de rumba y a emborracharte cada fin de semana; al contrario, sal a cenar con amigos, puedes quedar con esas personas que aprecias a un dia de campo, un asado, ir al cine u otras actividades que te permitan relajarte, se trata solo de socializar y mantenerte en contacto con personas que aporten a tu vida.  No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites.

Duerme lo suficiente para permitir que tu cuerpo y mente se recuperen. Establece una rutina de sueño regular, crea un ambiente propicio para descansar y practica la higiene del sueño; y por si no lo sabías, te dejamos a continuación alguno de los problemas más frecuentes que ocasiona el no dormir bien:

• Rendimiento cognitivo deficiente: alterando el óptimo desempeño de funciones mentales superiores como atención, concentración, memoria, toma de decisiones. Quizas no estas distraído, estas cansado emocionalmente. 

• Problemas de salud física como: enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares). También se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, obesidad, debilitamiento del sistema inmunológico y mayor susceptibilidad a infecciones.

• Cambios de humor y trastornos emocionales: siendo el estrés crónico, la ansiedad y la depresión, los más comunes. 

• Mayor riesgo de accidentes: al mantener un nivel de agotamiento físico que enturbia las acciones conscientes y afectan una claridad en el desempeño. 

• Disminución del sistema inmunológico: haciéndote más vulnerable a contraer enfermedades desde un simple resfriado hasta una enfermedad autoinmune, puesto que se debilita tus defensas. 

 Esto consiste en dirigir conscientemente la atención a la experiencia presente, ya sea a través de la observación de la respiración, las sensaciones corporales, los pensamientos o las emociones. En esta sección solo nombraremos algunas técnicas de forma tangencial, sin embargo, si quieres leer más a profundidad te recomendamos dar click en el siguiente link.

• Meditación de atención plena 
• Escaneo corporal 
• Meditación caminando 
• Observación de pensamientos y emociones 
• Práctica de alimentación consciente 
• Terapia psicológica para tratar la fatiga emocional.

Además, recuerda que nuestros psicoterapeutas te guiarán con una serie de técnicas y estrategias para que enfrentes la situación que estás pasando, te harán entender la raíz de los problemas y te acompañarán en todo el proceso, pues en AFECTUS contamos con los indicados para ti.  Y lo mejor de todo, es que será “a tu propio ritmo” que irás recuperando tu estado emocional equilibrado.

Es una estrategia que consiste en seleccionar y controlar conscientemente la información que se consume, pues sabemos que hay una gran cantidad de información a través de diferentes medios, como las redes sociales, los sitios web, los periódicos, la televisión, entre otros. Sin embargo, no toda la información que recibimos es precisa, relevante o beneficiosa para nosotros.

La dieta informativa busca evitar el exceso de información, la desinformación y la sobreexposición a contenido perjudicial o irrelevante; es decir, proporcionar información de calidad y relevante para promover un pensamiento crítico. 

Mejor dicho, necesitas desintoxicarte de tanta información mala y para ello puedes aplicar las siguientes cosas en tu vida:

• Seleccionar fuentes confiable
• Diversificar las fuentes
• Evaluar la calidad de la información
• Limitar el tiempo de exposición
• Evitar la desinformación
• Enfocarse en la relevancia

El cansancio emocional es un problema común en la sociedad moderna y puede manifestarse de diversas formas, afectando tu salud mental, relaciones y rendimiento en general; por lo que no te hace débil, al contrario, puede hacerte víctima de la dinámica de vida que llevas actualmente y arrastrarte hacia un problema aún mayor.   

Para mejorar tu proceso debes cambiar actitudes mediante pequeñas modificaciones en hábitos de la vida diaria y estar cada vez más consciente de la situación que estás pasando. Si necesitas ayuda buscala en personas de tu entorno inmediato que te apoyen y aporten un granito de arena a la mejoría de situación de forma más saludable.

Pero, ten presente que puedes estar necesitando una ayuda profesional que te aporte técnicas y herramientas especializadas; si necesitas algo más profundo para manejar estas situaciones, no dudes en contactar a nuestros especialistas, pues en AFECTUS estamos para ayudarte siempre.

«El descanso es una parte esencial de la productividad. Tómate el tiempo para relajarte y recargar energías.» 

Thomas A. Edison

• «Emotional Exhaustion: A Conceptual Analysis and Review of Empirical Research» (Agotamiento emocional: un análisis conceptual y revisión de investigaciones empíricas) – Christina Maslach, Susan E. Jackson y Michael P. Leiter (2009).

• «Burnout and Health: A Review of the Evidence» (Burnout y salud: una revisión de la evidencia) – Sabine B. Schaufeli y Toon W. Taris (2014).

• «The Impact of Emotional Exhaustion on Counterproductive Work Behavior: The Role of Job Stressors and Mediating Variables» (El impacto del agotamiento emocional en el comportamiento laboral contraproducente: el papel de los estresores laborales y variables mediadoras) – Evie M. Vereecke y Anja Van den Broeck (2017).

• «Burnout: A Review of the Literature» (Agolla, 2020)

• «Emotional Exhaustion in Healthcare Professionals: A Review of the Literature and Implications for Human Resource Management» (Chou, Hecker, & Martin, 2012)