¿Necesitas un cambio? Es momento de buscar terapia psicologica

Además, buscar terapia puede ser útil cuando se siente la necesidad de explorar más profundamente los propios pensamientos, emociones y patrones de comportamiento, y se busca un mayor autoconocimiento y crecimiento personal. Igualmente, la terapia puede ser beneficiosa como una forma de prevención, ayudando a desarrollar habilidades de afrontamiento y resiliencia antes de que los problemas se intensifiquen, mejorando hasta la manera en la que se da la  comunicación.

En resumen, la terapia puede ser una opción válida para cualquier persona que desee mejorar su bienestar emocional, manejar desafíos específicos o simplemente buscar un espacio seguro para explorar, conocerse y crecer personalmente. No hay una regla estricta sobre cuándo ir a terapia, pero si hay muchas señales pues si se siente que algo no está bien o se necesita apoyo adicional, buscar la ayuda de un profesional de la salud mental puede ser un paso positivo hacia el cuidado personal y el bienestar.

• La psicoterapia promueve el bienestar emocional
• Te enseña del autocuidado y del autocontrol
• Te ayuda en resolución de conflictos y comunicación
• Incentiva tu autoestima y autodescubrimiento
• Te capacita para la resiliencia y manejo de emociones
• Te brinda seguridad y confianza en la toma de decisiones
• Tus relaciones interpersonales son mas satisfactorias
• Tendrás una actitud positiva frente a la vida con un ritmo propio

La terapia psicológica, también conocida como psicoterapia o terapia de conversación, es un proceso en el que una persona busca ayuda profesional de un psicopsicoterapeuta o psicólogo para abordar y tratar problemas emocionales, mentales o conductuales. El objetivo de ésta es proporcionar apoyo y orientación para ayudar a las personas a comprender sus pensamientos, emociones y comportamientos, y a desarrollar estrategias efectivas para superar sus dificultades.

Específicamente, la terapia psicológica se basa en la creencia de que muchas de las dificultades humanas son causadas o influidas por factores psicológicos, como experiencias pasadas, traumas, conflictos internos, patrones de pensamiento negativos o inadaptados, y problemas de relación, comunicación o emocionales. Al trabajar con un psicoterapeuta, las personas pueden explorar estos problemas y aprender nuevas formas de pensar, sentir y comportarse que les permitan mejorar su bienestar emocional y funcionamiento general.

Existen diferentes enfoques y técnicas terapéuticas utilizadas en la psicología, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia psicodinámica, la terapia humanista, la terapia familiar y la terapia de pareja, entre otras. Cada enfoque tiene sus propias teorías y métodos, pero todos comparten el objetivo de ayudar a las personas a superar sus dificultades y mejorar su calidad de vida.

Es por ello que se debe destacar que la terapia psicológica no se limita a tratar trastornos mentales o problemas graves; también puede ser útil para abordar desafíos cotidianos, mejorar la autoestima, desarrollar habilidades de afrontamiento, fortalecer las relaciones interpersonales y promover el crecimiento personal.

Aquí te presentamos algunos de los enfoques psicoterapéuticos más comunes:

Es uno de los enfoques más ampliamente utilizados en la terapia psicológica. Se centra en la relación entre los pensamientos, emociones y comportamientos, y busca identificar y modificar patrones de pensamiento y comportamiento negativos o disfuncionales.

Este enfoque se basa en la teoría psicoanalítica de Sigmund Freud y se centra en explorar los procesos inconscientes que influyen en el pensamiento y el comportamiento. El psicoterapeuta y el cliente trabajan juntos para comprender los conflictos subyacentes y resolverlos.

Se enfoca en el crecimiento personal y el desarrollo del potencial humano. La terapia humanista pone énfasis en la autoexploración, la autorreflexión y la responsabilidad personal; el psicoterapeuta brinda un ambiente cálido y empático para fomentar el autoconocimiento y la autorrealización. Incluyéndose acá la Terapia Gestalt que, siendo parte de la corriente humanista, se centra mayormente en los procesos y el desarrollo del potencial del ser humano.

Se utiliza para ayudar a las parejas a resolver conflictos y mejorar su relación. Los psicoterapeutas de pareja trabajan con ambos miembros de la pareja para mejorar la comunicación, promover la empatía, hacer acuerdos y encontrar soluciones constructivas a los problemas de relación.

Se utiliza principalmente para tratar trastornos de ansiedad, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o las fobias. Implica exponer gradualmente a la persona a situaciones temidas o recordatorios del trauma para ayudarles a enfrentar y superar sus miedos.

• Síntomas de depresión, como tristeza persistente, falta de energía, cambios en el apetito o problemas para dormir.
• Sentimientos intensos de ansiedad o ataques de pánico, con muchos miedos.
• Dificultades en las relaciones interpersonales, ya sea con la familia, amigos o compañeros de trabajo.
• Problemas de pareja, como comunicación deficiente, conflictos frecuentes o infidelidad.
• Traumas pasados ​​que afectan tu bienestar emocional en la vida cotidiana con recuerdos constantes.
• Estrés excesivo, agotamiento o dificultad para manejar situaciones estresantes.
• Problemas de autoestima o falta de confianza en ti mismo, no logrando tomar decisiones.
• Comportamientos adictivos o dependencia de sustancias, incluso a conductas también.
• Sentimientos persistentes de ira, hostilidad o irritabilidad

• Dificultades para enfrentar y superar pérdidas, como la muerte de un ser querido o una ruptura.
• Cambios significativos en los patrones de sueño o apetito.
• Preocupaciones excesivas, pensamientos intrusivos negativos o comportamientos compulsivos.
• Sentimientos de soledad o aislamiento social.
• Problemas de control de la ira o impulsividad.
• Experiencia de eventos estresantes recientes, como cambios laborales o problemas financieros.
• Dificultades en el manejo del estrés laboral o académico, agotamiento.
• Pensamientos recurrentes sobre la muerte o el suicidio.
• Desafíos en la crianza de los hijos o dificultades en la relación con tus hijos.
• Cambios en el rendimiento académico o laboral sin una causa evidente.
• Sentimientos de confusión o falta de propósito en la vida.

A través de la terapia, puedes aprender más sobre ti mismo, tus pensamientos, emociones y comportamientos.

La terapia te brinda la oportunidad de crecer y desarrollarte como persona de manera más asertiva.

Aprenderás habilidades para reconocer y manejar tus emociones de manera saludable.

La terapia puede ayudarte a resolver problemas propios e interpersonales y conflictos en tus relaciones.

La terapia proporciona herramientas y estrategias para lidiar con el estrés y vivir de manera más equilibrada.

Trabajar en terapia puede ayudarte a construir una imagen más positiva de ti mismo y mejorar tu autoestima y todas sus características.

Si has experimentado traumas en el pasado, la terapia puede ayudarte a procesarlos y sanar.

Aprenderás a expresarte de manera efectiva y a comunicarte de manera más saludable con los demás.

La terapia te brinda un espacio para explorar tus opciones y tomar decisiones más acertadas.

Si tienes dificultades para controlar la ira, la terapia puede ayudarte a aprender estrategias de manejo adecuadas.

Al abordar tus problemas y preocupaciones, puedes experimentar una mejora general en tu calidad de vida.

Si has experimentado problemas de salud mental en el pasado, la terapia psicológica puede ayudarte a prevenir recaídas futuras.

Aprenderás técnicas y habilidades para hacer frente a los desafíos de la vida de manera saludable.

La terapia te brinda las herramientas necesarias para mejorar tu bienestar emocional y tu felicidad general.

A través de la terapia, aprenderás a reflexionar sobre tus pensamientos y acciones, lo que te permitirá crecer y cambiar.

Si estás pasando por una transición importante en tu vida, la terapia puede brindarte apoyo y orientación.

La terapia te ayuda a tomar el control de tu vida y te brinda las herramientas necesarias para ser tu mejor versión.

Como hemos mencionado, acudir a psicoterapia puede ser extremadamente beneficioso para todas las personas por múltiples razones que incluyen hasta el poder desahogarse y conversar en un espacio de confianza total; aun así, explicaremos algunas de las principales ganancias que puedes esperar obtener la terapia psicológica: 

Una gran ventaja de la terapia psicológica es que no solo conversarán sobre las situaciones problemáticas que necesites y debas abordar, sino que también el psicoterapeuta te ayudará a comprender tus pensamientos, emociones y conductas, y te brindará orientación, herramientas, estrategias y recomendaciones para trabajarlas y alcanzar el bienestar en general. Esto quiere decir, que es mucho más dinámica de lo que piensas, harás técnicas específicas y hasta aprenderás sobre ti mismo de manera sumamente segura y enriquecedora, inclusive pueden haber algunas tareas o actividades específicas y sencillas a realizar. 

Siempre que busques un psicoterapeuta profesional obtendrás un espacio para desahogar, conversar, aprender y reencontrarte contigo, totalmente seguro donde reine la comprensión libre de juicios, la escucha activa y el apoyo con herramientas específicas para tus necesidades; y lo mejor de todo, es que siempre podrás confiar en tener total confidencialidad con el secreto profesional y la ética de no revelar lo dicho en sesión. 

En la terapia psicológica podrás entender de donde provienen algunas de las situaciones que te aquejan, probablemente algunas serán de tu pasado o infancia, pero las verás desde el presente y así las resolverás, ganando una vida mucho más tranquila y confianza en ti y tus cualidades para poder potenciarlas en la actualidad.   

Se buscará no solo mejorar la interacción y relaciones con tu familia y entorno cercano, sino que también se propondrá apoyo de una persona de confianza que comprenda y apoye tu proceso, actuando como una red de apoyo para que la solución sea reflejada en un mejoría completa.

Aunado a todas estas ventajas que pueden resultar de acudir a la terapia psicológica, es preciso que sepas que dependiendo de su modalidad tendrá una duración de 45 a 60 minutos cada sesión, usualmente realizadas de manera semanal, y que parte de sus ganancias dependerá de la constancia y perseverancia que tengas en la asistencia a las sesiones y el compromiso que imprimas en la aplicación de las herramientas y tareas.    

Por lo que, contando con estos factores, de seguro tendrás un proceso cercano y comprensivo con un acompañante profesional que se convertirá en tu mejor aliado para lograr y mantener la salud mental.

Es importante también desmitificar la terapia psicológica y no generar o mantener falsas expectativas que a veces, de manera equivocada,  se van fortaleciendo en la mente; es por ello que te explicamos a continuación qué es lo que realmente no debes esperar obtener en un proceso psicoterapéutico: 

El psicoterapeuta no receta medicamentos pues no es un médico capacitado para ello, sin embargo, te aportará muchas herramientas y estrategias diferentes para acompañarte en tu mejoría. Aunado a eso, trabajará en conjunto con otros especialistas como los psiquiatras para poder abordar tratamientos psicofarmacológicos si es necesario; logrando con un equipo interdisciplinario una visión integral, no solo física sino emocional y conductual.

Realmente los psicólogos no aconsejan pues no son simplemente tus amigos, son seres humanos y profesionales de la salud mental que tiene conocimientos muy precisos en pensamientos, emociones y conductas para poder evaluar, comprender, orientar, acompañar, recomendar, brindar herramientas, aportar psicoeducación, aplicar técnicas y estrategias especializadas, y por supuesto apoyarte, de manera ética y cercana, en el autodescubrimiento y el logro de una vida de bienestar.

De cara a la mejoría, el proceso psicoterapéutico no es inmediato ni mágico, este va a depender de factores diversos como: constancia en la asistencia, compromiso y sinceridad de la persona, aplicación de las recomendaciones, gravedad de los síntomas o la situación problemática vivida, duración de dicha situación, apoyos externos, factores estresantes alrededor, y por supuesto la rapidez en comprensión y avance, por eso en AFECTUS siempre trabajamos respetando tus tiempos y tu propio ritmo. De hecho, pueden requerirse varias sesiones antes de ver la mejoría, pero siempre la alcanzarás. 

Cada necesidad que se lleva a la psicoterapia será trabajada para mejorar encontrando soluciones y bienestar, pero esto no quiere decir que el psicólogo tenga la capacidad borrar tu mente o reiniciar tus recuerdos; sin embargo, ten la plena seguridad de que si te ayudará a mantener una actitud más positiva al respecto, superar y aprender a vivir con los recuerdos poco agradables, sacando a flote la mejor versión de ti.

Todo psicólogo te comprende, acompaña, ayuda y da aportes precisos, pero en el fondo tú debes comprometerte con el proceso terapéutico, con el profesional y por supuesto, contigo mismo para avanzar y lograr ese bienestar que espera por ti.  

Adicionalmente, es preciso dejar de romantizar la psicoterapia sin opacar todas las grandes ventajas que trae para el crecimiento personal de cada ser humano, con ello nos referimos al dinamismo de la vida misma; es decir, no siempre se sale repotenciado de terapia, hay sesiones en las que se sale alegre, triste, movido y revuelto, molesto… En fin, con muchas emociones, pero eso sí, siempre se sale más ligero de haber desahogado, entendiendo situaciones, conociéndose un poco más y con un aprendizaje que conlleva a soluciones y a un autoconocimiento que fortalece la seguridad.  

Como hemos visto, la terapia psicológica es un proceso que conlleva tiempo, compromiso, sinceridad y un sinfín de beneficios para el crecimiento personal, lo cual te acerca cada día más al bienestar, salud mental y vida de tranquilidad que tanto deseas vivir, no solo contigo mismos, sino también con las personas que te rodean, en convivencia con las demás personas con quienes mantienes relaciones e interacciones directas. 

Esto puede que al inicio cause temor por tantas ideas preconcebidas que tienes en la mente, pero definitivamente, aun cuando implique un poco exploración en temas un tanto doloroso o difíciles, será a todas luces un camino variable pero lleno de muchos descubrimientos sobre las emociones propias y su manejo, además de mecanismos de afrontamiento que, junto a la implementación de todas herramientas aprendidas, te permitirá actuar de mejor manera y con una actitud más asertiva frente a los que se presente en la vida, sean unos que otros conflictos nuevos para solventarlos o simplemente el convivir diario y salir airosos, lleno de verdadera vida para disfrutar cada momento a tu propio ritmo. 

«La terapia psicológica puede ser una llave que abre la puerta hacia un mayor conocimiento de nosotros mismos y nos permite descubrir nuestro potencial.» 

Alice Miller

• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive therapy and research, 36(5), 427-440. https://doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1

• Autor(es): Pérez, A., Gómez, L., & Rodríguez, M. Fecha de publicación: 2022 Título del artículo: Efectividad de la psicoterapia cognitivo-conductual en el tratamiento de la depresión: Un estudio de seguimiento a largo plazo. Revista: Revista de Psicología Clínica Volumen y número: 15(2) Páginas: 78-94

• Autor(es): García, R., Martínez, E., & Sánchez, P. Fecha de publicación: 2019 Título del artículo: Impacto de la psicoterapia psicodinámica en el manejo de la ansiedad: Un estudio experimental. Revista: Revista Latinoamericana de Psicología Volumen y número: 27(1) Páginas: 45-62

• Autor(es): Ramírez, C., Díaz, A., & Soto, J. Fecha de publicación: 2017 Título del artículo: Beneficios de la terapia familiar en la reducción del estrés parental: Un estudio longitudinal. Revista: Revista de Terapia Familiar Volumen y número: 22(4) Páginas: 187-203