10 Estrategias Infalibles para Superar el Burnout

Probablemente tengas el síndrome del burnout y estás a punto de quemarte.

Debemos aclarar que estos síntomas pueden variar de persona en persona y son la raíz de un estrés laboral prolongado.

Y, desafortunadamente, puede tener un impacto significativo en la salud física y mental de la persona que lo padece. 

Generando problemas de salud como hipertensión, enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, trastornos del sueño y depresión y también puede aumentar el riesgo de accidentes, lesiones y problemas laborales.

Ahora, para mitigar este problema aquí en AFECTUS hemos creado una lista de 10 estrategias que te ayudarán a superar el burnout:

Identifica las señales tempranas: El primer paso para superar el burnout es reconocer las señales de advertencia, como la fatiga constante, la falta de motivación y el aumento de la irritabilidad. Cuanto antes identifiques estas señales, más fácil será tomar medidas preventivas.

Establece límites claros: Aprende a decir «NO« cuando sea necesario y establece límites en tu vida laboral y personal. Esto te ayudará a evitar el exceso de trabajo y a mantener un equilibrio saludable entre tu vida profesional y personal.

Prioriza el autocuidado: Dedica tiempo regularmente para cuidar tu salud física y emocional. Esto incluye hacer ejercicio, comer de manera saludable, dormir lo suficiente y practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.

Desconéctate digitalmente: Reduce el tiempo que pasas frente a las pantallas y las redes sociales. La constante exposición a la tecnología puede aumentar el estrés y la ansiedad.

Busca apoyo: Comparte tus sentimientos y preocupaciones con amigos, familiares o un terapeuta. El apoyo emocional puede ser fundamental para superar el burnout.

Organiza y planifica: Utiliza herramientas como listas de tareas y calendarios para organizar tu trabajo y tus actividades diarias. La planificación efectiva puede ayudarte a reducir el estrés.

Aprende a delegar: No trates de hacerlo todo tú mismo. Delegar tareas cuando sea posible te permitirá reducir la carga de trabajo y concentrarte en lo que realmente importa.

Busca diversidad: Introduce variedad en tu rutina diaria. Realiza actividades que te apasionen y que te ayuden a desconectar del trabajo, como hobbies o actividades recreativas.

Establece metas realistas: Define metas alcanzables y evita la autoexigencia. Aceptar que no puedes hacerlo todo perfectamente te ayudará a reducir la presión sobre ti mismo.

Considera un cambio de carrera: Si el burnout persiste a pesar de tus esfuerzos por superarlo, podría ser necesario considerar un cambio en tu carrera o estilo de vida. A veces, un cambio radical es la mejor manera de recuperar la pasión y la energía.

Y lo mejor es que todo ello se encuentra fundamentado en investigaciones, la revista de Psiquiatría y Salud Mental publicó un artículo en el 2013 llamado “Eficacia de la psicoterapia para el tratamiento del síndrome de burnout”.

El estudio se enfocó en un grupo de 100 profesionales sanitarios los cuales recibieron algunas de las técnicas anteriormente nombradas,.

Lo extraordinario fue que experimentaron una disminución significativa en los niveles de agotamiento, despersonalización y disminución de la realización personal.

Por lo que se concluyó que la psicoterapia es un tratamiento eficaz para el síndrome de burnout.

Como ves puedes salir de ese atolladero en el que estas, solo debes poner manos a la obra e iniciar estas recomendaciones, y, si necesitas ayuda para lograrlo más rápidamente no dudes en contactarnos.

Recuerda que tenemos una SESIÓN GRATIS para que comiences tu transición a la paz que tanto deseas.