Al igual que hacer ejercicios nos mantiene en forma y nos da una mejor salud física, así también debemos hacer con nuestra mente.
Ese equilibrio es importante para que llevemos una vida más tranquila, feliz y en paz.
Sin embargo, esto no lo ponemos en práctica muchas veces y dejamos pasar una gran oportunidad de mejorar cada día.
Es por ello que aquí en AFECTUS, de manera especial en el mes de la salud mental, queremos aportar 9 consejos infalibles para cuidar de ella.
1. Prioriza el autocuidado:
Sin duda el más importante de todos los consejos.
Porque debes dedicar tiempo a ti mismo/a regularmente para hacer cosas que te gusten.
Es decir, busca algo de tu agrado: lee, medita, dibuja, toca música, ve a la montaña, realiza actividades que llenen tu espíritu o simplemente relájate.
Pero eso si…
Establece un horario y asegúrate de mantenerlo.
2. Establece límites:
Como ya lo hemos dicho antes, aprender a decir «no» cuando sea necesario y establecer límites saludables en tu vida.
Si lo aplicas te darás cuenta lo beneficioso que es establecer límites.
Y en realidad es una gran práctica para evitar el agotamiento y el estrés innecesario.
3. Busca apoyo social:
Puede sonar muy banal, pero realmente tener y mantener relaciones con amigos y seres queridos es un gran apoyo para tu mente.
Ya que te darán fuerzas cuando te sientas abrumado/a o te brindarán consejos cuando lo necesites.
4. Práctica la gestión del estrés:
El enemigo silencioso. El estrés se ha convertido en un problema muy grave en los últimos tiempos.
Y para atacarlo hay técnicas efectivas que permiten su manejo.
Como por ejemplo:
- La respiración profunda
- La meditación
- El yoga
Estas tres sencillas prácticas pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, mientras mejora tu bienestar emocional significativamente.
5. Establece metas realistas:
En ocasiones ponemos la vara muy alta y esto llega a frustrarnos al darnos cuenta que no estamos cumpliendo con nuestros objetivos.
Una forma más efectiva de llevar las cosas es tener metas específicas y medibles.
Por ejemplo:
En lugar de decir «quiero ser más saludable», establece una meta concreta como «quiero caminar 30 minutos al día durante cinco días a la semana».
Esto evitará la sensación de fracaso y te mantendrá motivado.
Y adicionalmente puedes celebrar tus logros, incluso si son pequeños, pues de esta forma impulsas tu autoestima.
6. Plazos definidos:
Este consejo va muy de la mano del anterior.
Y es que, establecer plazos para tus metas, te mantendrá con total enfoque y compromiso.
Por ejemplo:
“Quiero llegar a correr 8 kilómetros en una hora en los próximos 3 meses”
7. Desarrolla un plan:
Ahora todo esto será posible si creas un plan detallado que incluya los pasos que necesitas seguir para alcanzar tus metas.
Cuanto más claro sea tu plan, más fácil será mantenerte en el camino correcto.
8. Aliméntate saludablemente:
Hasta hace unos años se entendió que tenemos dos cerebros y uno de ellos está en el estómago.
Es por ello que determinados alimentos influyen significativamente en nuestro comportamiento.
Y aunque suene un dato irrelevante tu dieta juega un papel importante en tu salud mental.
Esto lo habrás escuchado en otros lados: “limita la ingesta de azúcares y alimentos procesados”.
Y es que la comida con altos contenidos de químicos afecta nuestro estilo de vida.
En pocas palabras, consume alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras y proteínas magras.
Y por último, y no menos importante:
9. Aprende a reconocer las señales de alerta:
Esto es algo que ignoramos y que debemos aprender.
Mejor dicho, edúcate para identificar las señales de alerta de problemas de salud mental, como la depresión o la ansiedad.
Y si sientes que algo no está bien y la situación puede ser más grave no dudes en buscar ayuda profesional de inmediato.
Ten presente que la prevención y el tratamiento temprano son fundamentales si quieres mantenerte en equilibrio.
Para concluir, recuerda que cuidar tu salud mental debe ser un compromiso constante a lo largo del año, no solo durante el Mes de la Salud Mental.
Sin embargo, este mes puede servir como un recordatorio oportuno para enfocarte en tu bienestar emocional e invitar a los demás a hacerlo también, siempre teniendo en cuenta la importancia de ello.
La salud mental es esencial para una vida plena y saludable.
